Se libérer des écrans : comment retrouver l’équilibre numérique selon Caroline Depuydt
Dans une société où les écrans dominent nos vies, une question persiste : Quel est leur véritable impact sur notre bien-être ? La psychiatre Caroline Depuydt, dans son livre Je me libère des écrans !, se penche sur ce phénomène en pleine expansion. Selon elle, les écrans ne sont pas naturellement addictifs, mais les plateformes numériques exploitent nos mécanismes cérébraux pour maintenir notre attention.
Le cerveau sous l'emprise du numérique
Les notifications, les likes et les interactions en ligne activent le circuit de la récompense dans le cerveau, libérant de la dopamine, ce qui nous incite à revenir encore et encore vers ces stimuli numériques. Cette sûre stimulation peut mener à une utilisation excessive, créant un cercle vicieux : plus nous utilisons les écrans, plus nous en ressentons le besoin. « La dopamine agit comme une drogue naturelle, incitant les utilisateurs à rechercher constamment ces petites satisfactions », explique Depuydt. Elle précise que cette addiction numérique se développe progressivement et touche particulièrement les jeunes et les adultes hyperconnectés, augmentant l’anxiété et les symptômes de manque.
Retrouver le contrôle grâce au cortex préfrontal
Depuydt propose des solutions simples, mais efficaces pour reprendre le contrôle. Selon elle, il est essentiel de renforcer l'activité du cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de la prise de décision et du contrôle de soi. Faire une pause avant de toucher son téléphone ou limiter consciemment le temps passé en ligne sont des actions qui permettent de « réactiver notre sage intérieur ».
Elle insiste également sur l’importance de la pleine conscience dans l’usage des écrans : « Chaque minute que vous passez en ligne doit être un choix conscient, non une habitude incontrôlée. » Des outils de gestion du temps d’écran, comme les applications de suivi, peuvent aussi être utiles pour limiter cette dépendance invisible.
Quel avenir pour notre bien-être numérique ?
Alors que les écrans envahissent de plus en plus d’aspects de notre quotidien, la question demeure : comment concilier utilisation numérique et bien-être ? Depuydt invite à une réflexion collective et personnelle sur nos pratiques et leur impact sur notre santé mentale.
Et vous, avez-vous déjà envisagé de limiter votre temps devant les écrans pour préserver votre bien-être ?